L'automne est là et il annonce le retour des virus (même si, cet été, de nombreuses personnes ont trainé des toux, du mucus, des glaires..) ! Jusqu'à il y a quelques temps encore je voyais les virus comme une occasion pour mon corps de réagir, de "vider la poubelle" et de se renforcer. Ce temps est malheureusement révolu... Les virus naturels sont supplantés par des virus modifiés par l'homme et cela change la donne car notre corps n'a peut-être plus les moyens de réagir.
Alors à l'action, mettons en place des protocoles pour stimuler le système immunitaire afin de ne pas laisser ces virus entrer !
La bio-ingénierie a donné la capacité à un pathogène de devenir dangereux pour l'homme.
Face à un environnement de plus en plus toxique, il faut aider notre système immunitaire à jouer son rôle de barrière et de protecteur de notre corps et de notre intégrité génomique. Tout d'abord en jouant sur les 3 piliers de la santé : la sphère psycho-émotionnelle, l'alimentation et la mise en mouvement. Puis le protocole pour vous stimuler votre système immunitaire.
Les 3 piliers de votre santé
Modifiez un peu votre hygiène de vie pour renforcer votre système immunitaire. Pensez au PPPP : le plus petit pas possible pour avoir des résultats...c'est ce qui fonctionnera le mieux sur le long terme. Changer ses habitudes est long donc soyez patients et indulgents envers vous même...
1. La sphère psycho-émotionnelle
La sphère psycho-émotionnelle est particulièrement importante. Le stress est un mécanisme de réponse face à un environnement, réel ou imaginaire, demandant une adaptation. Le stress peut être positif lorsque l’on ne dépasse pas la capacité adaptative de l’individu. Il peut également, et c’est souvent le cas, être négatif si l’effort d’adaptation est jugé trop important, constant, inattendu, etc… et engendrer différentes émotions négatives telles que de l’inquiétude, de l’anxiété, de l’agitation, etc…
Il s'agit d'apprendre à gérer son stress par de la cohérence cardiaque (voir : Diminuer le stress avec la respiration), la sophrologie, la méditation, l'EFT, l'EMDR, ...
La relaxation est une technique permettant de retrouver un bien-être général du corps et de l’esprit. Les huiles essentielles peuvent également être un outil fort utile pour diminuer le stress (voir : Comment diminuer son stress avec les huiles essentielles ?)
Pacifier ses relations, acquérir de la sérénité, de la paix intérieure, vivre dans le moment présent (ici et maintenant) en arrêtant de ruminer sur le passé et le futur sont les clefs pour retrouver la pleine santé.
Pour vous aider à réguler votre système nerveux, pensez au magnésium.
Les premiers bénéfices du magnésium sont :
de rééquilibrer le système nerveux,
de soutenir la résistance au stress
et de réduire la fatigue.
Qui devrait prendre du magnésium ?
Les personnes avec hypertension artérielle : entre 400 et 500 mg par jour, répartis dans la journée pendant repas.
Les diabétiques : 400 mg par jour, répartis dans la journée pendant repas.
Les personnes à risques de problèmes cardiovasculaires : entre 400 et 500 mg par jour, répartis dans la journée pendant repas.
Les personnes victimes de migraines ou de maux de tête : entre 400 et 600 mg par jour, répartis dans la journée pendant repas.
Les multivitamines ne contiennent pas suffisamment de magnésium pour obtenir tous les bénéfices nécessaires !
Et penser que boire de l’eau riche en magnésium (comme l’Hépar par exemple) permet de se complémenter est une erreur. Le magnésium contenu dans ces bouteilles est présent sous forme de sulfate de magnésium, une forme mal absorbée, ce qui explique d’ailleurs pourquoi ces eaux accélèrent le transit !
Nombres de magnésium ne sont pas bien assimilés : oxyde de magnéisum, magnésium marin, hydroxyde de magnésium,... Ils induisent des maux de ventre et des diarrhées.
Il faudrait privilégier pour une bonne absorption le bisglycinate de magnésium et le taurate de magnésium
Par ailleurs Le magnésium seul n'est ni aussi disponible, ni aussi bien utilisé que lorsqu'il est accompagné de facilitateurs et de cofacteurs. C'est la raison pour laquelle il est préférable de s'orienter vers des formules qui comprennent ces éléments : vitamine B6, taurine (relaxant, vertu antistress) ou silice (reminéralisant).
Ce qu'il ne faut pas dans un complément de magnésium
Evitez les produits qui contiennent de la maltodextrine.
Eviter la présence de deux additifs suspects : le dioxyde de titane (E 171) et le carboxyméthylcellulose (E 466).
Parmi les autres additifs dont il vaut mieux se passer : l’hydroxypropyl méthyl cellulose (E 464) et l’hydroxypropylcellulose (E 463), le benzoate de sodium (E 211).
Ainsi que 4 additifs qu'on trouve dans les spécialités buvables : le benzoate de sodium (E 211), le sulfite de sodium (E 221), les parabens (E 219 et E 217).
Produits que je conseille :
Omnimag magnésium B6 (taurate de mg, B6, pullulan) - UNAE - 120 gélules - 4 par jour (= 283 mg) - 25€ https://www.unae.fr/boutique/magnesium/omnimag/?srsltid=AfmBOoqzxBzH-dkbhrnfpe6hrJ5mmL-SCTYgxYijaz2x1k8L8PBYA1um => réduction de 10% si vous m'envoyez votre e-mail car les coupons de réduction sont nominatifs
Magtorine (bisglycinate, taurine, vit B, pullulan) - Copmed - 90 gélules - 3 à 4 géules par jour (= 300 mg) - 30 € https://www.copmed.fr/fr/tonus-energie/286-magotrine-.html?gclid=Cj0KCQjwyL24BhCtARIsALo0fSAqwcyDHBSTZbrNBIelhobnxXGwucgW2qgoQ8HtXsJ7zndpuSeLYpcaAsQ0EALw_wcB => 5% de réduction avec le code VIPA38665
Magnésium bisglycinate (taurine et vit B, ) - Novoma - 120 gélules - 3 gélules par jour (= 300 mg) - 20.90€ https://novoma.com/?sca_ref=904254.HSl9IyFQug => 5€ de réduction à la première commande avec le code ESPO5
SiMa (silice) - Dissolvurol - pharmacie ou en ligne - 90 comprimés - 6 comprimés pour 300 mg de mg par jour - 10€
Magnésium bisglycinate - Granions - 60 comprimés- 16€90 - 1 comprimé le matin et 1 au repas du soir https://www.granions.fr/magnesium-60-comprimes.html?srsltid=AfmBOorWCe3Xgp0mqBUYVDqR370egKfHLZtcNyhEPkE2Ca_Gwlr6cJH2 => 15% de réduction et frais de port gratuits sur le site granions.fr avec le code CPAV0029 - NAT15
Gardez à l'esprit que votre microbiote impacte votre mental. Les mauvaises bactéries sont néfastes...pour votre santé physiologique mais également psychologique. Notre ventre interagit avec les neurones du cerveau. Certaines bactéries intestinales jouent un rôle bénéfique sur notre santé mentale et notre bonheur, ce sont les psychobiotiques. Vous prouvez donc prendre un probiotique qui va jouer sur la fonction cognitive, la qualité du sommeil et de l'humeur...
Nergeflore Psychobiotique +4m (Limosilactobacillus reuteri et Bifidobacterium breve) - LPEV - 1 gélule par jour, le matin à jeun
Par ailleurs, ce sont les neurotransmetteurs (la chimie du corps) qui jouent également sur le psychique. Ces neurotransmetteurs ont besoin de cofacteurs pour fonctionner (vitamine D, magnésium, ...) mais c'est aussi l'alimentation qui va permettre au corps de les fabriquer ! Passons donc au 2ème pilier de votre santé : l'alimentation.
2. L'alimentation hypotoxique
L'alimentation hypotoxique a été conçue par le Docteur Seignalet. D'après lui, il faudrait exclure de l'alimentation les aliments susceptibles de produire des macro-molécules qui polluent l'organisme et sont à l'origine de trois types de maladies :
les maladies auto-immunes
les maladies d'encrassement
et les maladies d'élimination.
Il faudrait donc :
augmenter les fruits et les légumes ainsi que vos sources d'oméga 3 (huile de colza, noix, lin, chanvre, ... ; petits poissons tels que maquereaux, sardines, anchois)
diminuez les produits mucogènes : viandes rouges, charcuterie, abats, produits laitiers ainsi que les sucres et céréales à gluten
supprimer les produits industriels
En parallèle, il est préférable :
d'utiliser des huiles bio, de première pression à froid, riches en oméga 3 et 6 : huile d’olive pour la cuisson et huile de colza, lin, noix, chanvre ou cameline pour l’assaisonnement cru
de boire une eau peu minéralisée
de bien mastiquer pour libérer les enzymes et permettre une meilleure action des enzymes digestives
de cuir à la vapeur douce le plus souvent possible : les cuissons à feu vif (poêle, barbecue, four, ..) provoquent des réactions chimiques créant des complexes résistants (agents de glycation ou composés de Maillard nocifs) à l’action des enzymes = pollution de l’organisme
et d'éviter les tensions physiques et psychologiques pendant les repas, car elles peuvent bloquer les phénomènes digestifs.
Voici les articles à consulter :
Le petit-déjeuner et le goûter : des moments importants !
En plus de tout cela, c'est votre petit déjeuner qui va être primordial pour diminuer votre mal-être et retrouver l'énergie. La dopamine est synthétisée notamment le matin et le corps a besoin de protéines pour la fabriquer. C'est elle qui vous fournit l'énergie, l'envie de faire les choses. Alors si vous avez tendance à procrastiner, c'est sur elle qu'il faut jouer ! Il s'agit donc de prendre des protéines au petit-déjeuner et d'introduire les sucres à partir de 11h seulement. Attention, le pain est du sucre donc diminuez la quantité le matin, ajoutez du beurre bio non pasteurisé (graisses originelles) et ajoutez des œufs, du bacon, du jambon cru ou du fromage :
Des œufs à la coque, brouillés, durs ou mollets
Du fromage à pâte dure affiné (comté, tomme, abondance, beaufort..)
Par ailleurs, entre 16 et 18h c'est la sérotonine qui est sécrétée : l'hormone de la sérénité. Elle sera ensuite utilisée pour fabriquer la mélatonine à 21h. Pour être créée, elle a besoin de tryptophane que vous trouvez dans le chocolat noir à plus de 75%, les fruits (notamment la banane) et les oléagineux...
Si vous n'arrivez pas à manger ces ingrédients au goûter, alors supplémentez vous avec du griffonia
Griffonia L-5-HTP (gélule végétale) - Copmed - 90 gélules - 29€ 2 gélules par jour, 1 au goûter et 1 au repas du soir => 5% de réduction avec le code VIPA38665
3. La mise en mouvement du corps
L’exercice physique sollicite, entretient et dynamise le système nerveux central et également la sphère viscérale. Il contribue à répartir l’énergie vitale dans tout le corps et permet d’être en contact avec la nature quand il est exercé à l’extérieur.
L’exercice physique régulier permet d’améliorer la condition physique, de diminuer la tension nerveuse, d’éloigner le stress et de lutter contre les états dépressifs.
Sans exercices physiques, les muscles ne sont pas utilisés, ils se raidissent et s’atrophient. Les tendons et les articulations ne sont plus souples. Cette inactivité entraîne petit à petit des douleurs et des blocages. Et ce manque de mouvements s’étend également aux différents organes du corps (plus de massage des organes et des viscères) ainsi qu’au cœur et aux poumons qui s’atrophient également et ne fonctionnent plus correctement.
Réaliser une activité physique énergétique telles que le yoga, le taï chi ou le qi gong, le pilates permet de remettre le corps en mouvement et de faire circuler l'énergie. Par exemple, la pratique du Qi Gong est douce. Elle permet de régulariser la répartition de l’énergie dans tout le corps et de mobiliser les muscles, les articulations et la lymphe. Et assouplir les articulations est vraiment nécessaire dans les cas de douleurs articulaires. Les enchaînements sont plus harmonieux lorsqu’ils sont synchronisés avec la respiration.
La pratique régulière apporte équilibre, calme, détente, force musculaire et ligamentaire. Il faut commencer avec des mouvements simples et peu de répétitions afin de remettre le corps en mouvement tout doucement...
Le protocole pour vous rebooster...
J'aime bien alterner les produits afin que le corps continue de répondre en ne s'habituant pas à un seul élément. Comme le disent les médecins du NEMI, il faut "étonner la cellule". Je vous propose donc d'alterner les produits tous les 10 jours et ce pendant 2 à 3 mois selon votre condition physique et psychique. Vous pouvez également choisir 2 produits et alterner tous les 15 jours...
Je vous propose des produits solides et des produits liquides. A vous de choisir, selon vos ressentis... Gardez toutefois en mémoire que les liquides sont bien souvent mieux assimilés par le corps. Donc préférez les produits sous forme liquide si vous vous avez des comorbidités, si vous avez une Maladie Auto Immune, si vous êtes "vieillissant", si vous avez un problème de porosité intestinale, etc....
Il n'y a pas un produit qui soit la panacée (pan : tout, akos : remède => un remède qui guérit tout) pour tout le monde. Chacun est différent, c'est pourquoi je vous propose plusieurs produits. Ecoutez vous, laissez la place à l'intuition et allez vers ce qui vous parle ;)
1-1 - Les 10 premiers jours
La phycocyanine liquide :
La phycocyanine est le principe actif de la spiruline (cyanobactérie, le pigment bleu !). Elle permet de rebooster le corps : anti-inflammatoire, hépato protecteur, antioxydante
=> phycocyanine forte, LPEV - 31€20 : 5 à 10 ml le matin, dans un verre d'eau ou dans une petite bouteille à boire sur la matinée : https://www.lpev.fr/redirect?MTg4OTc2OzE0NjE3ODU=
ou
Shiitake : champignon
Ce champignon aide à renforcer les défenses naturelles et a un effet immunomodulateur. Il prévient les maladies virales, est un anti-infectieux et un protecteur hépatique.
=> Shiitake, la royale (code praticien 78506) : 2 gélules, 2 fois par jour https://www.la-royale.com/eshop/products/shiitake/detail/STK
1-2 - du 10ème au 20ème jour du mois ...
Phytoembryothérapie (macérâts glycérinés : eau, alcool, glycérine) : gemo-antiferment + gemo-acido
Le gemo-antiferment-bio est le complexe de l'immunité. Il contient de l'argousier (anti-infectieux), de l'églantier (antiviral et anti-inflammatoire) et du noyer le protecteur des barrières (peau, muqueuses, intestins)
=> gemo-antiferment-bio : 10 gouttes le matin dans un verre d'eau https://www.la-royale.com/eshop/products/gemo-anti-ferment%20bio/detail/JYGB
+
Le gemo-acido-bio aide à éliminer les acides. Il est composé du frêne (élimination de l'eau et des toxines), du genévrier (bon fonctionnement des reins et des voies urinaires) et du bouleau verruqueux (soutient le système de défense et renforce l'énergie et le tonus)
=> gemo-acido bio : 10 gouttes le soir dans un verre d'eau https://www.la-royale.com/eshop/products/macerat%20de%20bouleau%20verruqueux%20bio/detail/JBBB=> La Royale, code praticien 78506
ou
Pianto classic Découverte Start & Go : 125 ml
Le pianto est une fermentation longue (1 an !) de betterave avec des extraits de végétaux, de nutriments, de vitamine et un apport de magnésium. Hautement biodisponible il permet de remettre le transit en fonctionnement, soutient le foie, maintient l'équilibre acido-basique et rééquilibre la muqueuse et la flore intestinale.
=> Pianto 125 ml : 1 cuillère à café, 2 fois par jour - dans un jus de légumes, dans de l'eau chaude avec un peu de citron, sur vos aliments ou dans une sauce vinaigrette (saveur salée de la sauce soja),... 5% de réduction avec le code 10423
https://www.pianto.fr/shop/pti-pianto-classic-decouverte-start-go-10844#attribute_values=
Pour les fumeurs (pensez à la vitamine C) et les personnes ayant des difficultés respiratoires (bronchite notamment) : PiantoBiotic Défenses naturelles
L'échinacée aide à renforcer les défenses naturelles, augmente la résisance de l'organisme. Le pélargonium amléiore le confort respiratoire. Cuivre, vitamine B6 et zinc contribuent au fonctionnement du système immunitaire =>Piantobiotic Défenses naturelles : 370 ml - 1 càc par jour tout l'hiver 5% de réduction avec le code 10423 https://www.pianto.fr/shop/btod-piantobiotic-defenses-naturelles-1702
ou
Astragale (liquide ou solide) :
Plante adaptogène qui renforce l'énergie vitale, l'astragale est une tonique qui stimule l'immunité. Elle a une activité antivirale, anti-inflammatoire, anti-allergique, anti-oxydante et des effets sur la sénescence en générale,
=> Roy-eau Astragale bio, la Royale (forme liquide sans alcool) : 1 ampoule 2 fois par jour pure ou diluée dans un verre d'eau https://www.la-royale.com/affiliation/lien?code=QXQ301 => Attention : femmes enceintes et allaitantes, traitement immunosuppresseur, sujets sous lithium
=> après 65 ans : Quantis LPEV (forme liquide sans alcool) : 5 ml, 2 fois par jour dans un verre d'eau 1/3 Astragale, 1/3 Pin sylvestre, 1/3 Plantin : https://www.lpev.fr/redirect?MjgyOzE0NjE3ODU7W3sib3B0aW9uSWQiOiIzOTY2Iiwic2VsZWN0aW9uSWQiOiIyMjI3MzYiLCJxdHkiOiIxIn0seyJvcHRpb25JZCI6IjM5NjciLCJzZWxlY3Rpb25JZCI6IjIxODY4MiIsInF0eSI6IjEifSx7Im9wdGlvbklkIjoiMzk2OCIsInNlbGVjdGlvbklkIjoiMjkwMyIsInF0eSI6IjEifV0= => Attention : femmes ayant eu des antécédents de cancer du sein
1-3 - du 21ème au 31ème jour du mois
Combinaison d'échinacée, sureau, cyprès :
L'échinacée permet de prévenir les infections respiratoires. Le sureau est un "nettoyeur" : détoxifiant, diurétique, diaphorétique (qui fait transpirer). Et le cyprès (antioxydant, anti-inflammatoire et anti-infectieux ) a des actions antibactériennes, antivirales, antifongiques...
Nergevir : 3 gélules par jour https://www.lpev.fr/redirect?ODEyOzE0NjE3ODU=
ou
Quantis liquide sans alcool 1/3 échinacée , 1/3 sureau, 1/3 cyprès : 5 ml, 2 fois par jour, dans un verre d'eau https://www.lpev.fr/redirect?MjgyOzE0NjE3ODU7W3sib3B0aW9uSWQiOiIzOTY2Iiwic2VsZWN0aW9uSWQiOiIyOTY0IiwicXR5IjoiMSJ9LHsib3B0aW9uSWQiOiIzOTY3Iiwic2VsZWN0aW9uSWQiOiIzMDAzIiwicXR5IjoiMSJ9LHsib3B0aW9uSWQiOiIzOTY4Iiwic2VsZWN0aW9uSWQiOiI0MDIyIiwicXR5IjoiMSJ9XQ==
ou
Produits de la ruche
La propolis renforce les défenses naturelles de l'organisme et est antiseptique. La gelée royale tonifie et revitalise l'organisme, a une action anti-inflammatoire, soutient le système de défense. Le miel a des propriétés antibactériennes et antifongique et il stimule le système immunitaire
Propolis purifiée, La royale : 1 à 2 gélules, 3 fois par jour https://www.la-royale.com/eshop/products/propolis%20purifiee%20en%20gelules/detail/PRO
Apis liquide (propolis, gelée royale et miel d'acacia) : 1 à 2 ampoules par jour pure ou diluée dans un verre d'eau https://www.la-royale.com/eshop/products/royal%20apis/detail/Z30
Choisissez deux à trois produits...et alternez les prises tous les 10 jours ou tous les 15 jours ou tous les mois selon votre terrain !
Rappelez vous que l'habitude endort ! Vous êtes moins vigilants et votre système immunitaire également. Par ailleurs, au plus vous êtes fragiles, au plus vous aurez besoin d'étonner la cellule donc d'alterner les produits.
Prenez soin de vous
Estelle Pomeyrol, naturopathe - iridologue - réflexologue - énergéticienne
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