Comment prendre soin de vos yeux ?

Voici une routine quotidienne et quelques conseils pour améliorer votre vision, soulager votre fatigue oculaire et prévenir la presbytie. A réaliser quotidiennement ou dès que possible.....

Aux Etats-Unis, à New York, dans les années 20, William Bates - docteur, ophtalmo, chirurgien et professeur - crée une méthode pour :

• améliorer la vue,

• soulager la fatigue oculaire

• et prévenir la presbytie.

Il estime que les problèmes de vue sont dus :

• à des tensions anormales des muscles oculaires

• et, en particulier, à la fixité du regard avec une crispation inutile.

D’après lui, le port des lunettes n’améliore pas la vue, au contraire. Il faudrait réapprendre le fonctionnement naturel du regard et des yeux : détente, mouvement et fixation centrale.

Le yoga des yeux

Quand on se focalise sur un point, on ne fait pas travailler les 12 muscles oculomoteurs entraînant leur rigidité. Alors que les mouvements emmènent la lymphe jusqu'à l'oeil.

Le yoga des yeux consiste à réaliser des exercices visuels destinés à relaxer et irriguer les globes oculaires. Il permet d’améliorer la vue et de lutter contre la fatigue visuelle.

Quelques minutes par jour améliorent la vision.

Il faudrait ciller des yeux régulièrement afin de lubrifier et nettoyer correctement les yeux. Inspirer et expirer par le nez est également crucial à la bonne oxygénation de la rétine par le réseau vasculaire rétinien.

La routine quotidienne

• Commencer par s'étirer et bailler : le bâillement permet un massage des muscles entourant les yeux et un nettoyage des yeux grâce à la sécrétion des glandes lacrymales

Attention pour les exercices visuels, ne pas bouger le tête : seuls les yeux sont mobiles !

1. Inhaler en levant les yeux, expirer en les baissant ==> 3 fois puis fermer les yeux et respirer profondément

2. Inhaler en déplaçant les yeux vers la gauche puis expirer en les déplaçant vers la droite ==> 3 fois puis fermer les yeux et respirer profondément

3. Inhaler en déplaçant les yeux en diagonale vers la gauche puis expirer en les déplaçant en diagonale vers la droite ==> 3 fois puis fermer les yeux et respirer profondément

4. Réaliser des figures géométriques ==> 3 fois, chaque figure, dans les deux sens puis fermer les yeux et respirer profondément

5. Cligner des yeux : sans forcer ==> 30 fois tout en respirant profondément

6. Dessiner des figures géométriques avec le nez et détourer vos doigts

7. Réaliser l’horloge : 2 fois dans chaque sens doucement puis 1 fois rapidement

• Déplacer les deux yeux en même temps dans le sens des aiguilles d'une montre à 1h, 2h, 3h jusqu’à 12h

• Fermer les yeux et respirer profondément

• Faire pareil de l’autre côté en sens inverse : 12h puis 11h, 10h jusqu’à 1h

• Fermer les yeux et respirer profondément

• Refaire l’aller – retour rapidement

La technique du Palming

• Frotter vos mains l’une contre l’autre puis appliquer les paumes sur les yeux, sans appuyer = relaxation - Essayer de voir du noir profond - Ou visualiser une image, un moment qui vous détend

Mauvaises habitudes :

• Plisser les yeux

• Regarder fixement

• Se crisper, forcer

• Porter des lunettes

La fixité est l'ennemi numéro un